Collations riches en nutriments

1. Quelques collations riches en nutriments

Des noix et des graines	Noix et graines sont une excellente source de protéines, de graisses saines et de nutriments essentiels tels que les vitamines et les minéraux. Essayez des noix comme les amandes, les noix de cajou et les noix de pécan, ou des graines comme les graines de chia, de lin et de sésame.
Des œufs	Les œufs sont une excellente source de protéines et de nutriments tels que le fer, la vitamine D et les vitamines du complexe B. Essayez des œufs brouillés sur un pain complet ou une tranche de pain grillé.
Des légumes verts à feuilles	Les légumes verts à feuilles comme les épinards, les feuilles de chou et les laitues sont riches en vitamines et en minéraux. Mangez-les crus dans une salade ou ajoutez-les à une omelette ou à un sandwich.
Du fromage et des tranches de pomme	Le fromage est une excellente source de protéines et de calcium, tandis que les pommes sont riches en fibres et en vitamines. Mangez du fromage avec des tranches de pomme pour une collation savoureuse et nutritive.
Du riz brun avec du poulet grillé et des légumes	Le riz brun est une excellente source de fibres et de nutriments, tandis que le poulet grillé et les légumes sont riches en protéines et en nutriments. Mangez ce mélange chaud ou froid en tant que collation.
Des smoothies	Les smoothies sont une excellente façon de combiner plusieurs fruits et légumes dans une seule collation. Ajoutez du lait d'amande, du yogourt ou de la glace aux légumes verts pour un smoothie encore plus nutritif.
Des barres de céréales aux grains entiers	Les barres de céréales aux grains entiers sont une collation pratique qui peut être riche en fibres et en nutriments si vous choisissez une barre avec moins de sucre ajouté.
Des tranches de pain de grains entiers avec du beurre d'amande et de la confiture	Le pain de grains entiers est une excellente source de fibres et de nutriments, tandis que le beurre d'amande est une source de graisses saines. Mangez cette collation avec une tranche de confiture à base de fruits pour ajouter encore plus de nutriments.
Des légumes avec du fromage fondu	Les légumes sont riches en vitamines et en minéraux, tandis que le fromage fondu est une excellente source de protéines et de calcium. Faites griller ou rôtir des légumes et ajoutez du fromage fondu pour une collation savoureuse et nutritive.
Des wraps aux haricots et aux légumes	Les haricots sont une excellente source de protéines et de fibres, tandis que les légumes sont riches en vitamines et en minéraux. Enroulez les haricots et les légumes dans une tortilla de grains entiers pour une collation pratique et nutritive.
Des boulettes de viande	Les boulettes de viande peuvent être faites avec du boeuf, du poulet ou du tofu et sont une excellente source de protéines. Ajoutez des légumes hachés à la viande avant de les rouler en boulettes pour encore plus de nutriments.
Des sushis	Les sushis peuvent être faits avec du riz complet et des légumes et sont une collation nutritive et savoureuse. Optez pour du poisson cru, comme le saumon, pour une source supplémentaire de protéines et de nutriments.
Des tranches de concombre et de tofu	Le concombre est riche en eau et en nutriments, tandis que le tofu est une excellente source de protéines et de calcium. Coupez le concombre en tranches et ajoutez du tofu mariné pour une collation fraîche et nutritive.
Des houmous et des légumes	Le houmous est une collation nutritive faite de pois chiches, d'huile d'olive et d'assaisonnements. Mangez-le avec des légumes crus, comme des carottes, des céleris et des poivrons, pour une collation saine et savoureuse.
Des quiches aux légumes	Les quiches aux légumes sont une collation nutritive qui peut être préparée à l'avance et emportée en déplacement. Utilisez un mélange de légumes et de tofu ou d'œufs pour la garniture et optez pour une croûte de grains entiers pour encore plus de nutriments.

Pour résumer

Privilégiez les aliments entiers et frais plutôt que les aliments transformés.
Choisissez des collations riches en protéines, en graisses saines, en fibres et en nutriments essentiels tels que les vitamines et les minéraux.
Mangez des collations de portion raisonnable pour éviter de trop manger.
Si vous cherchez à perdre du poids, optez pour des collations faibles en calories.
Limitez les collations qui sont riches en gras saturés et en sucre ajouté.
Variez votre alimentation et choisissez des aliments de différentes couleurs et groupes alimentaires pour obtenir un équilibre adéquat de nutriments.
Voici quelques exemples de collations saines et nutritives: noix et graines, œufs, légumes verts à feuilles, fromage et tranches de pomme, riz brun avec du poulet grillé et des légumes, smoothies, barres de céréales aux grains entiers, tranches de pain de grains entiers avec du beurre d'amande et de la confiture, légumes avec du fromage fondu, wraps aux haricots et aux légumes, boulettes de viande, sushis, tranches de concombre et de tofu, houmous et légumes, quiches aux légumes.